po cardio

http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10 bilans kcal na 300/500 na + i cardio po treningowo oraz w DNT, nie ma supli na "niezalewanie się". Jakby były, to by było za łatwo ;-)

to nie wiem nad czym sie zastanawiasz lec 100mg e2d trenu 750g enana 100mg e2d mastera , zamiast epi wrzuc winstrol 30-40mg ed trening dal bym split 4x i cardio i baw sie kaloriami i bedzie cacy combo master/wino/tren zjedzie mu lipidy i prostata po dupie mocno może dostać

Jesli jestes na deficycie kalorycznym miesni nie zrobisz, najwyzej uksztaltujsz. Dieta sprawia ze rosniesz, masz deficyt to nie wazne jak skatujesz cialo to efektow nie bd. Nie dziwie sie wysoki jestes, zmienizz diete a wsio bd ok. Takie jest moje zdanie. A i jeszcze PO treningu silowym polecam 20-30 min cardio mega sprawa podczas redukcji :-)

[...] np. w bicepsie?* 3. Przy 190 cm wzrostu, jaka waga będzie dla mnie najbardziej odpowiednia, żeby skupić się już tylko na mięśniach, nie wykluczając, ale zmniejszając udział cardio? *Szczerze powiem tak - po trzech tygodniach widzę "wzrokowo" roznice bicepsa, ale cm tego nie pokazuje, gdy napnę już jest jakaś tam mała "bułeczka". Czy to normalne, [...]

[...] opieraj się na warzywach a nie owocach. Dorsza widzę tam wrzuciłeś, słusznie ale teraz to boje się pomyśleć jak smakuje ten posiłek :) Może lepiej tam tradycyjnie dorsza+ryz+warzywa. W kwestii kalorii to nie przejmuj się tym na razie, zobaczysz sam, ważyć się, obserwować, jak nie idzie to dokładać cardio lub obciąć z tłuszczy lub z ww. itd.

robie cardio przed i po treningu, rozna intensywnosc, zaleznosci jak sie czuje od1 do 20 minut, zawsze robie nie popuszczam, staram sie trzymac fat ponizej 10% caly rok, dieta.

najprościej byłoby to zrobić trzymając dietę na ujemnym bilansie energetycznym. Jeśli jednak nie chcesz diety możesz podnieść zapotrzebowanie kaloryczne dodając ćwiczenia cardio- np bieganie. Na początku proponowałbym 3x w tyg po 30 min. I stopniowo zwiększać nie zwiększając obecnej racji pokaromowej. Wtedy bez ustalania diety podniesiesz [...]

gino ci samo zejdzie bo jestes w okresie dojrzewania i to normalka a reszta: na spalenie tłuszczu dieta redukcyjna + aeroby 30-45 miunut z tętnem 65-75% 220(cardio max) -(odjąć) wiek, po diete zapraszam do odzywiania

[...] możesz. Porównaj i poszukaj miejsca, gdzie mógłbyś wrzucić trening. Masz sobote i niedzielę wolną? masz juz 2 dni na siłowy, wystarczy ze znajdziesz w tygodniu 2 dni, w których będziesz mógł zrobić siłowy. W ramach cardio możesz biegać, lub hiit jest dobrym rozwiązaniem. Pływalnie itp również. Podstawą na redukcji jest micha. Pokaż swoją dietę

[...] i celu, ale Twoja droga 38 w łapie to sporo, inna sprawa, jak to wygląda na żywo Spalacz jak spalacz, zachowaj go na końcówkę redukcji, spróbuj teraz jak nie idzie dodać cardio/obwodówki jakieś/treningi a'la interwał jesli kondycja pozwala. Ps. Na redukcji je się więcej białka, nawet do 2,5 g/kg wagi ciała, najlepiej żeby było w większości [...]

Moze robic po 1,5h cardio codziennie + 5l wody dziennie + post + oddanie krwi?

Moze robic po 1,5h cardio codziennie + 5l wody dziennie + post + oddanie krwi? Paradoksalnie, pijąc samą wodę mineralną i to w takich ilościach jeszcze bardziej się odwodnisz niż nawodnisz :) Musisz na szklankę dodawać szczyptę soli (najlepiej himalajskiej/klodawskiej) lub soku z cytryny, czy wsypywać jakieś minerały/elektrolity bo przy takich [...]

wylicz swoje zapotrzebowanie i obetnij z niego 200-300kcal, a jeżeli chcesz dużo jeść, to możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie, ułożyć pod to diete i dodawać cardio i obserwować czy waga spada Zapotrzebowanie mam ok 3,6-3,7 tyś kalorii. Co do treningu to mam plan fbw, ćwiczę nim pół roku ale powoli mi się nudzi, chciałbym zmienić na jakiś czas [...]

[...] proponuję usiąść w poprzek ławki,złapać się jednej krawędzi za plecami, wysunąć dupę do przodu i unosić nóżki prawie proste w kolanach (scyzoryki) wypuszczając powietrze w fazie pozytywnej ruchu, brzuch całyczas wciągnięty optymalnie... i tak 4 serie po 20 - 30 plus spięcia z uniesionym nogami w przerwach, do tego dietka i cardio ofkors

Po dwóch tygodniach powinieneś zobaczyć już jakieś efekty, zwłaszcza przy takim stopniu otłuszczenia. Twoj BMR wynosi gdzies okolo 2339, co by wskazywalo, ze kalorie masz ok, zwlaszcza przy dosc duzej intensywnosci cardio, makrosy tez wydaja sie byc w porzadku.

[...] a z byciem skrupulatnym, konsekwentnym i redukowaniem na 100%. Kombinujesz co tydzien, ze zmianami w diecie w treningu bo nie idzie, bo nie idzie, zaczales od masy cardio z kaloriami na 2200, aktualnie po chyba 8 tygodniach masz 2100, to jak ma lecieć ?. Sylwetka wcale źle nie wygląda. Jak koniecznie chcesz badania to kortyzol, [...]

No to co że będzie więcej? Albo się odchudzasz z kości na ości albo budujesz masę.-odpowiedz sobie na to. Albo robisz redukcję albo masę, niemalże niemożliwe jest palenie fatu i budowanie mięśni, chyba że u początkujących którzy pierwszy raz dotykają sztangi. Cardio możesz dorzucić po treningu 3x w tygodniu. Trening dobry, to co pisze ronie jest w [...]

dobry schemat ew. mozesz dac w DT przed cardio porcje bcaa - nie koniecznie ale mozesz dac a dopiero po wyngle + bialko ew. samo bialko nawet - ale skoro to nie rezim to moze byc mix

[...] pozbyć się tłuszczu trzeba robić aeroby 3-4 razy w tygodniu po 40 minut. Aeroby czyli bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze ze stałym tempem i tętnem na poziomie ok 70% cardio max (cario max = 220 minus wiek). Tłuszcz jest spalany równomiernie z całego ciała. No i do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, ale piszesz, że już ją masz. Kto [...]

domyslam sie ze chodzi o pierwsze cwiczenie zeby dac wiekszy ciezar zebh tez troche zmeczyc miesien a pozniej juz 10-12 powt ? :) no i to piekielne cardio po kazdym treningu do znudzenia... :)